正确的念书方法以及考试秘技（台湾文章）

2006/10/18 22:20 ..by zhanghongbiao

（六）考前放松：在大考前一天晚上，若能安心的照常就寝，第二天的考试通常较容易心想事成，但不是每个人都能有如此的好运道。记得笔者小儿有一位高三同班同学，平常成绩很好，但大学入学考试前一天晚上，紧张到整晚睡不着。加上他是住校生，没有家长在旁帮他解难，同时也因故找不到导师帮忙，结果大幅度的失常，几乎少考了一百五十分以上，眼睁睁的看着心仪的台湾大学擦身而过，懊恼不已。因此大考前一天晚上能否如常的睡好，常常是具有关键性的影响力的。本文提供的妙方，是在睡前洗一个温水澡后，先做短暂的宗教功课，接着请父、母亲或兄弟姐妹帮忙，在睡前帮自己轻柔的搓背，搓的时候先将手搓热，再以手掌肉直接不断的搓背部肌肤，一直到睡着为止。若经济情形许可，去买一种远红外线照射机（健康器材行有贩卖）。在搓背之前，以适当的强度加热膝盖、小腿肚、脚底等部位（对大多数人来说，若这些部位请别人搓会觉得很痒，反而会睡不着），也可加快睡意的来临。不然的话，将自己双手搓热后按摩（或用热毛巾作热敷）这些部位也可以提升睡意，但效果略差。若独自在外居住的话，可以先洗温水澡及做短暂的宗教功课，再做简单的体操、瑜伽术、易筋经、八段锦等温和的柔软运动，除了配合自行按摩以上部位之外，用热毛巾热敷左手腕内侧靠近腕关节部位数分钟后（即大凌、内关、神门穴之部位），接着用干毛巾包住后才去睡觉（注：平常应该多练习，以便紧急时能熟练有效地应用），也有不错的效果。

在大考的前几个月内，成绩愈好的同学愈容易出现焦虑状态，成绩差的也不能幸免，而其严重的程度会随着时间的靠近而不断增加。一般的症状有：晚上不易睡着，睡眠质量恶化，比较容易激动，上课不易专心，常常需要上洗手间，以及平常的考试成绩下滑等等。从家长的角度来看，会发现孩子变瘦、脸色变差、情绪也比较不稳定了。所有关心孩子的家长，也会在无形中陷入焦躁的情绪之中。通常最容易发生的情形是：（1）家长发现孩子如此时，会大量的增加补品要求孩子吃下去。由于孩子陷入焦虑循环，此时新陈代谢能力变弱，这些补品反成为身体的超额负担，导致孩子状况更差；（2）家长对于小孩考试成绩不理想，比他们还紧张，无形中暗示孩子这是大考前的恶兆，使得他们更容易心慌。（3）有的人甚至会痛斥孩子：「模拟考考得这么差，一定是不努力用功。下次再考不好，就没有啥希望了．．．」，如此进一步摧残孩子的后果，真是令人不寒而栗。

笔者长期观察的结论是，平常不甚关心亲友、邻居和周遭接触对象，以及好事做得少的家庭，上述不良的情形会愈严重，最后常导致孩子在大考时成绩不理想。因此，对付这种状况，最有效的药方是，平常多行善事，每日定时做静虑定心的功课，有空时多参加社会公益活动，或者正当的宗教活动。

若发现孩子陷入焦虑周期，除了每天要依据本节第一段的内容，帮孩子做放松法之外，一定要常常做亲子沟通，鼓励他把烦恼说出来，并安慰道：「行行出状元，考不好没有关系」，表示自己也曾有同样的经验。即使自己多么紧张、担心，也得显示若无其事，一副气定神闲的样子，才能舒缓孩子紧绷的身心。若孩子不在身边时，则不妨找人诉说一番，发泄自己焦虑的情绪。同时应每日作前述的「作白日梦」及宗教课程，以进一步舒解内心的恐慌，才能在有形、无形中给与孩子一股安定的力量。此外，带孩子到寺庙拜拜求神及佛菩萨庇佑、或到教堂作礼拜等等（注：必须出声让孩子知道你在为他祈求保佑），也都有不错的效果。

（七）考场密技：通常在中长距离的跑步竞赛中，有名的选手都会有教练指导。在比赛前这些教练会再三叮咛选手，在比赛中要如何调整呼吸，刚起跑时该如何如何，中途被追过时又该如何等等。换句话说，若选手心中没有一套战术，很可能不会有突出的表现，只有和冠军擦身而过。重要的考试也一样，大多数的学子身心都陷入紧张状态，若没有一套独有的密技，将有限的体力和心力作最有效率的发挥，自己的前途就会受到深远的影响。有一年我在某次期中考的考题中，将需要繁复运算的一个题目（需要解三元一次联立方程式）放在最后面，当次考试的全班平均成绩大约是五十几分。来年的同一课程，我将原题目一题不差的发给学生，但将需要复杂运算的那一题放到最前面，结果全班平均成绩足足少了二十多分。由于期中考并不是重要考试，几乎所有的学生都从第一题做起，很多第二年的学生在写完第一题时，已经差不多没有体力了。许多人表示当时脑筋不是变成一片空白就是感到头部发热，后面几题本来会写的，不知怎么的不是不会，就是作得乱七八糟。因此平时若未熟练有效的解题策略，临到重要考试之紧张状态下，会陷入迅速燃烧体力的恶劣情形中，很容易在没效率的情况下耗尽体力和心力，而造成大家最不愿见到的失常后果。

本文建议同学们以下列的方式作答：拿到考卷前先默默的念佛、持咒几声，或祈祷几次，或以其它方式来安定情绪。拿到考卷后深深的吸几口气，放松身心后，开始仔细的看考题，会作又马上可以写出来的，立刻在考题或答案卷上写出答案（依自己的习惯而定）。其它会作的题目，依照需要运算或思考的难易程度做上记号，不会作的多看一次题目。然后依照答题难易程度，先作最容易作的，再依次做运算较复杂或需要思考的，一定要将最复杂和最难做的放在最后。这种战术非常节省体力和心力，而且做完几题会做的简单题目后，会使心情变成极为稳定。在信心大增之下，有机会启动紧急自我调适保护系统，将头脑转化成最适合作战的状态，以发挥出超强的潜力，并将原先不会做的题目放在潜意识中急速解题，并整理出正确作法。注意到写完所有会做的题目后，一定要检查已做过的题目，绝对不去想不会做的应该要怎么做（最多是将题目重复看，等会做的讯号出现才做它），也不要提早交卷。在确定每一题都再三检查过后，才可以交卷（注：笔者在民国六十年参加美国GRE/advanced测试时，虽然未曾参加补习，但采用此种战术得到890的高分，当时五年内的最高分数是910分）。

每当做完一题需要复杂运算或需要深思的考题之后，很容易出现脑筋空白或头部发烧的不支现象，那是血糖不足的讯号（注：如此您可以想见在大考的每一堂之前，要饮用适量的葡萄糖水及蔬果汁的重要性了）。在此一紧急状态出现时，建议在还有时间时，先闭上眼睛，将头俯在考桌上休息一下（若时间不足时，可以跳过此一休息过程），接着将手伸到腋下、上臂内侧、以及大腿内侧，用力捏嫩皮肤部位几下（注：捏皮不捏肉才有效，愈痛愈要多捏几下），这几下强烈刺痛会使内分泌系统受到刺激，加速体内的循环，使脑部降温之外，也可迅速转化体内的肝糖为葡萄糖以补充脑中的血糖。随后再来几个深呼吸，就可以很快的挤出身体中储存的能量，以应付当前的难关。